Ráno ešte odchádzame z domu v sandáloch, víkendy trávime pri vode a september sa zdá byť ďaleko. Práve posledné letné týždne však môžu byť vhodným časom venovať viac pozornosti tomu, ako sa stravujeme, spíme a staráme o seba. O chvíľu pribudnú skoršie budíky, školské povinnosti aj viac času v kolektíve.
Starostlivosť o imunitu pritom nemusí znamenať veľké zmeny. Začať sa dá celkom nenápadne, pestrejšími raňajkami, pravidelnejším spánkom či každodennou prechádzkou. August nám ponúka priestor nájsť si návyky, ktoré budú fungovať aj vtedy, keď sa kalendár opäť zaplní.
Prečo myslieť na imunitu ešte pred jeseňou?
Imunitný systém pracuje počas celého roka. Nemá vypínač, ktorý zapneme s prvým chladnejším ránom, a ani dátum v kalendári neurčuje, kedy sa oň máme začať starať.
S návratom do škôl, škôlok a pracovných kolektívov však pribúdajú kontakty s ďalšími ľuďmi. Spolu s častejším pobytom v interiéri tak vzniká viac príležitostí na šírenie respiračných vírusov. Súčasťou prevencie sú preto aj praktické opatrenia, ako vetranie, hygiena rúk a odporúčané očkovania podľa veku a zdravotného stavu.
Zmyslom augustovej prípravy je vytvoriť si dobrý základ pre bežné dni. Bez očakávania, že jeden doplnok alebo niekoľko týždňov novej rutiny zabezpečí celú jeseň bez nádchy.
Využite to, čo vám leto ponúka na tanieri
Augustová kuchyňa môže byť pestrá aj bez zložitých receptov. Paradajky, papriky, cukety, slivky či černice sa dajú jednoducho zaradiť do jedál, ktoré už poznáte a máte radi.
Skúste sa pozrieť na svoj bežný deň. Je v ňom miesto na zeleninu, ovocie, celozrnné potraviny aj zdroje bielkovín? Alebo sa počas pracovného zhonu jedlo často zmení na niečo rýchle medzi dvoma povinnosťami?
Praktický začiatok môže vyzerať takto:
- K raňajkám pridajte ovocie a ovsené vločky
- Obed doplňte porciou zeleniny a zdrojom bielkovín, napríklad rybou, vajíčkami či strukovinami
- Na desiatu si pripravte biely jogurt, ovocie alebo menšiu porciu orechov
- Pri varení striedajte suroviny, aby sa jedálniček netočil stále okolo rovnakých jedál
Výživná strava, primeraný pohyb a dostatok odpočinku patria medzi návyky, ktoré podporujú celkové zdravie. Dôležité je, aby boli prirodzenou súčasťou väčšiny dní.
Dajte spánku miesto ešte pred prvým školským budíkom
Dlhé letné večery ľahko posunú čas zaspávania. Kým ráno nemusíme vstávať, nemusí nám to prekážať. Návrat k skorému budíku však býva náročnejší, ak ho necháme na posledný prázdninový večer.
Dostatočný spánok podporuje aj zdravé fungovanie imunitného systému. Dospelí vo veku 18 až 60 rokov zvyčajne potrebujú aspoň sedem hodín denne, deti viac podľa veku.
Už koncom augusta preto môžete postupne približovať čas zaspávania a vstávania tomu septembrovému. Večer nechajte priestor na pokojnejšie aktivity a ráno skúste vyjsť na denné svetlo. Pri deťoch pomáha opakujúci sa večerný rituál ako kúpeľ, knižka, stíšenie domácnosti. Rovnako užitočné môže byť aj pre dospelých určiť si chvíľu, keď sa pracovný deň naozaj končí.
Pri probiotikách vyberajte podľa konkrétnej potreby
Probiotiká sa často spomínajú aj v súvislosti s imunitou. Je však dobré vedieť, že ich účinky závisia od konkrétnych kmeňov, dávky a účelu užívania. Výsledky skúmania jedného prípravku preto nemožno automaticky preniesť na všetky ostatné.
Ak pre dieťa zvažujete probiotický doplnok, praktickou súčasťou výberu je aj vekové určenie a forma, ktorú dokáže pohodlne užívať. Probio Kids Therapy je určený pre deti od troch rokov a má podobu prášku s jahodovou príchuťou. Môže tak vyhovovať aj deťom, ktoré ešte nevedia prehĺtať kapsuly.
Zaradenie doplnku do rutiny však neznamená záruku, že sa dieťa po nástupe do kolektívu vyhne infekciám. Základom zostávajú každodenná strava, spánok a primeraná starostlivosť.
Na vitamín D myslite aj po dovolenke
Vitamín D si spájame najmä so slnkom. Jeho tvorbu v pokožke však ovplyvňuje viacero faktorov vrátane veku, pigmentácie a podmienok slnečného žiarenia. Samotná letná dovolenka preto nie je spoľahlivou informáciou o tom, či ho máme dostatok.
Vitamín D je dôležitý pre imunitný systém, svaly aj kosti. Potreba jeho dopĺňania závisí od individuálnej situácie; pri pochybnostiach ju môžete prebrať s lekárom alebo lekárnikom.
V portfóliu Organic Oasis Lab ho nájdete aj v Omega 3 Therapy. Tento doplnok môže osloviť dospelých, ktorí chcú prijímať omega-3 mastné kyseliny z rastlinného zdroja a zároveň dopĺňať vitamín D3. Práve obsiahnutý vitamín D prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému.
Pri výbere si skontrolujte aj ostatné doplnky, ktoré už užívate, aby ste rovnaké vitamíny zbytočne nekombinovali z viacerých zdrojov.
Pripravte na september aj bežné rodinné návyky
Pred nástupom do kolektívu sa oplatí s deťmi precvičiť dôkladné umývanie rúk a kašľanie či kýchanie do lakťa. Doma pravidelne vetrajte a pri ochorení doprajte sebe aj deťom čas na zotavenie. Tieto jednoduché kroky pomáhajú obmedzovať šírenie respiračných infekcií.
Organizáciu septembra si môžete uľahčiť aj vopred. Vyberte niekoľko rýchlych raňajok, pripravte nápady na desiaty a nechajte v rodinnom kalendári miesto na oddych.
Príprava na jeseň sa môže začať jedným malým rozhodnutím už dnes. Pestrým obedom, pokojnejším večerom alebo prechádzkou, na ktorú si nájdete čas aj po prázdninách. Práve takéto návyky majú šancu zostať s vami počas celého roka.
