Ráno začínate s plánmi, zoznamom úloh a pocitom, že dnes toho stihnete naozaj veľa. No niekedy stačí pár hodín a energia sa začne vytrácať. Sústredenie slabne, bežné povinnosti vyžadujú viac úsilia a predstava ďalšej kávy znie čoraz lákavejšie.
Prvá myšlienka? ,,Asi som sa zle vyspala.” ,,Asi som sa zle vyspal.”
Čo však v prípade, že ste spali osem hodín, no napriek tomu sa už popoludní cítite vyčerpaní? Únava počas dňa nemusí vždy súvisieť iba s nedostatkom spánku. Naša energia je výsledkom mnohých procesov, ktoré ovplyvňuje stravovanie, hydratácia, psychická záťaž, pohyb aj každodenné návyky.
Pozrime sa preto na sedem možných príčin, ktoré sa môžu skrývať za nedostatkom energie a na malé zmeny, ktorými môžete podporiť svoju každodennú vitalitu.
*Energia sa začína aj na tanieri
Raňajky v rýchlosti, káva cestou do práce a obed odložený na neskôr. Znie vám to povedome?
V hektických dňoch sa jedlo často stáva niečím, na čo si spomenieme až vtedy, keď pocítime hlad. Telo však potrebuje dostatočný prísun energie a živín, aby mohlo správne fungovať.
Dôležité pritom nie je len to, koľko jeme, ale aj čo sa na našom tanieri nachádza.
Jedlá obsahujúce komplexné sacharidy, kvalitné bielkoviny, zdravé tuky a vlákninu pomáhajú vytvárať základ vyváženej stravy. Naopak, nepravidelné stravovanie, či nedostatočný energetický príjem, môžu prispievať k pocitu únavy a zhoršenej koncentrácii.
Nemusíte pritom počítať každú kalóriu ani pripravovať dokonale vyvážené jedlá. Niekedy stačí začať tým, že si na obed vyhradíte skutočný čas a namiesto ďalšej kávy doprajete telu plnohodnotné jedlo.
Súčasťou vedomého prístupu k výžive môže byť aj Fine Body Therapy od Organic Oasis Lab. Tento komplexný výživový doplnok spája 23 starostlivo vybraných prírodných zložiek vrátane zelených a fermentovaných superpotravín, adaptogénnych húb, vitamínov, minerálov, antioxidantov a prebiotickej vlákniny.
Vďaka praktickým vrecúškam a sviežej citrónovej chuti ho môžete jednoducho zaradiť do svojho ranného rituálu ako doplnok pestrej a vyváženej stravy.
*Možno vám chýba len pohár vody
Na pitný režim myslíme často až vo chvíli, keď pocítime smäd. Medzitým však prebehne niekoľko pracovných stretnutí, telefonátov a úloh, pri ktorých pohár vody zostáva nedotknutý.
Aj mierna dehydratácia môže negatívne ovplyvniť naše sústredenie a prispievať k únave či bolestiam hlavy. Voda je pritom nevyhnutná pre množstvo procesov, ktoré v organizme prebiehajú. Podieľa sa na transporte živín, regulácii telesnej teploty, aj správnom fungovaní buniek.
Skúste si preto vytvoriť jednoduchý návyk. Začnite deň pohárom vody, majte ju na pracovnom stole a počas dňa ju pite priebežne.
Možno zistíte, že nie každý popoludňajší pokles energie si pýta ďalšie espresso.ň
*Keď je unavená hlava, pocíti to aj telo
Nie každá únava vzniká fyzickou námahou. Niekedy máme za sebou deň, počas ktorého sme takmer nevstali od počítača, a napriek tomu sa večer cítime úplne vyčerpaní. Neustále rozhodovanie, množstvo informácií, pracovné termíny a každodenné povinnosti predstavujú psychickú záťaž, ktorú si často ani neuvedomujeme.
Krátkodobý stres je prirodzenou súčasťou života. Problém môže nastať, keď sa z výnimočne náročných dní stane každodenný štandard a na oddych nezostáva priestor.
Dlhodobý stres môže ovplyvňovať kvalitu spánku, náladu, koncentráciu aj subjektívny pocit energie.
A hoci máme tendenciu hľadať riešenie v lepšom plánovaní alebo vyššej produktivite, niekedy potrebujeme presný opak. Nemusíme každú voľnú chvíľu vyplniť ďalšou aktivitou. Aj pokojná prechádzka, chvíľa bez obrazovky, či vedomá prestávka počas pracovného dňa, majú svoje miesto.
Pri náročnom životnom tempe, sa oplatí venovať pozornosť aj výžive nervového systému. Anti-Stress Therapy od Organic Oasis Lab kombinuje patentované zložky SERENZO™ a Ashwagandha KSM-66® s vitamínmi skupiny B a prírodným horčíkom. Horčík a vybrané vitamíny skupiny B prispievajú k správnemu fungovaniu nervového systému a k správnej psychickej činnosti.
Môže tak byť súčasťou komplexného prístupu k starostlivosti o psychickú pohodu, ktorý zahŕňa aj kvalitnú výživu, pohyb a dostatočný oddych.
*Spíte dostatočne dlho, ale naozaj kvalitne?
Osem hodín v posteli nemusí automaticky znamenať osem hodín kvalitného spánku. Časté prebúdzanie, nepravidelný čas zaspávania alebo večerné pracovné povinnosti môžu ovplyvňovať to, ako oddýchnutí sa ráno cítime.
Spánok pritom nie je len prestávkou medzi dvoma pracovnými dňami. Je nevyhnutný pre regeneráciu organizmu, správne fungovanie mozgu, pamäť aj psychickú pohodu.
Pre väčšinu dospelých sa odporúča približne sedem až deväť hodín spánku denne, no okrem dĺžky záleží aj na jeho pravidelnosti a kvalite. Skúste preto večer vedome spomaliť. Odložte pracovné povinnosti, obmedzte obrazovky a vytvorte si prostredie, v ktorom sa vám bude príjemne oddychovať.
Večerný rituál nemusí byť komplikovaný. Niekedy stačí teplá sprcha, niekoľko strán obľúbenej knihy alebo chvíľa pokoja bez neustálych upozornení na telefóne.
Do takéhoto rituálu môžete zaradiť aj My Sleep Therapy od Organic Oasis Lab, ktorý kombinuje patentovaný fermentovaný extrakt zo zeleného čaju Thearelax® s L-theanínom, rastlinnými extraktmi z medovky, magnólie a levandule a vitamínmi skupiny B.
Výnimočný je aj technológiou kapsuly v kapsuli, ktorá umožňuje spojiť olejové a práškové zložky v jednom produkte.
*Príliš veľa sedíte a príliš málo sa hýbete
Keď sa cítime unavení, pohyb býva často poslednou vecou, na ktorú máme chuť. Lenže dlhé hodiny sedenia a nedostatok fyzickej aktivity môžu k pocitu únavy tiež prispievať.
Pravidelný pohyb podporuje kardiovaskulárne zdravie, kvalitu spánku aj psychickú pohodu. Nemusí pritom ísť o intenzívny tréning. Krátka prechádzka po obede, niekoľko minút na čerstvom vzduchu alebo cesta domov pešo môžu byť príjemným spôsobom, ako prerušiť dlhé sedenie.
Navyše, pohyb nemusí predstavovať ďalšiu povinnosť v už aj tak preplnenom kalendári. Môže byť práve tou chvíľou, počas ktorej prestanete myslieť na prácu a venujete pozornosť sebe.
Samozrejme, ak je únava výrazná alebo sa po fyzickej aktivite zhoršuje, nie je vhodné nútiť sa do výkonu. Aj odpočinok je dôležitou súčasťou starostlivosti o telo.
.jpg)
*Váš denný rytmus nemá žiadny rytmus
V pondelok vstávate o šiestej, v utorok pracujete do noci a cez víkend sa snažíte všetko dospať.
Hoci je flexibilita v každodennom živote prirodzená, organizmus funguje podľa vnútorných biologických hodín, ktoré pomáhajú regulovať spánok, bdelosť a ďalšie telesné procesy.
Ich fungovanie ovplyvňuje najmä striedanie svetla a tmy, ale aj pravidelnosť našich denných návykov. Práve ranné denné svetlo patrí medzi dôležité signály, ktoré organizmu pomáhajú synchronizovať jeho vnútorný rytmus.
Ak preto trávite väčšinu dňa v interiéri, skúste si ráno alebo dopoludnia vyhradiť aspoň chvíľu na pobyt vonku. Pomôcť môže aj približne rovnaký čas vstávania, pravidelné jedlá a vedomé oddeľovanie práce od odpočinku.
Nemusíte mať každý deň naplánovaný na minútu. Aj niekoľko opakujúcich sa návykov, dokáže priniesť do každodenného života viac pravidelnosti.
*Telu môžu chýbať dôležité živiny
Aj pri zdanlivo vyváženom životnom štýle sa môže objaviť nedostatok niektorých vitamínov alebo minerálov.
S únavou môže súvisieť napríklad nedostatok železa, vitamínu B12 či folátu. Tieto živiny zohrávajú dôležitú úlohu pri tvorbe červených krviniek a ďalších procesoch potrebných pre správne fungovanie organizmu.
Pri nedostatku železa sa môže objaviť nielen vyčerpanie, ale aj slabosť, bledosť, búšenie srdca či zadýchavanie. Nie každá únava však automaticky znamená nedostatok vitamínov.
Ak pretrváva niekoľko týždňov, nemá zjavné vysvetlenie alebo zasahuje do každodenného fungovania, je vhodné obrátiť sa na lekára. Príčinou môžu byť aj zdravotné problémy, napríklad anémia, poruchy štítnej žľazy alebo spánkové poruchy.
Možno nepotrebujete robiť viac, možno potrebujete niečo zmeniť
Únava počas dňa nemusí byť dôsledkom jednej prebdenej noci. Niekedy sa za ňou skrýva kombinácia drobných návykov, ktoré si počas bežného dňa ani nevšimneme.
Skúste sa preto najbližšie pri popoludňajšom poklese energie na chvíľu zastaviť. Kedy ste naposledy jedli? Koľko vody ste dnes vypili? Strávili ste aspoň pár minút vonku? A mali ste počas dňa priestor skutočne si oddýchnuť?
Odpovede na tieto otázky nemusia vyriešiť každú príčinu únavy. Môžu však byť dobrým začiatkom.
Pretože starostlivosť o energiu nie je len o tom, ako zvládnuť viac. Je aj o tom, aby sme sa pri všetkom, čo robíme, cítili lepšie.
