Čo si náš mikrobióm prináša z leta?

Antibiotiká, cestovanie, zmeny v jedálničku či nepravidelný režim. Leto dokáže zamiešať nielen naším denným rytmom, ale aj prostredím v našich črevách. Ako sa po ňom vrátiť k rovnováhe a čo môžeme pre svoj mikrobióm urobiť každý deň?

V lete často fungujeme trochu inak. Raňajky sa posunú na obed, večera na neskorý večer, doma varenú stravu vystriedajú reštaurácie a do jedálnička pribudne viac zmrzliny, grilovania či alkoholu. K tomu cestovanie, nové prostredie a niekedy aj tráviace problémy alebo antibiotická liečba.

Po návrate domov preto nemusí potrebovať návrat do režimu iba náš spánok či pracovný kalendár. Zmenami si počas leta prechádza aj črevný mikrobióm.

Mikrobióm nemá prázdniny

Črevný mikrobióm tvorí rozsiahle spoločenstvo mikroorganizmov žijúcich v našom tráviacom trakte. Jeho zloženie je u každého človeka trochu iné a ovplyvňuje ho množstvo faktorov, od spôsobu stravovania, cez vek a prostredie, až po užívanie niektorých liekov.

Jedným z faktorov, ktorý dokážeme ovplyvňovať každý deň, je práve strava. Zmeny v jedálničku sa môžu premietnuť do zloženia, aj aktivity črevných mikroorganizmov. Dôležitú úlohu pritom zohráva vláknina, ktorú niektoré črevné baktérie fermentujú a vytvárajú z nej okrem iného mastné kyseliny s krátkym reťazcom.

A práve počas dovoleniek sa náš bežný spôsob stravovania často mení.

To však neznamená, že jedna dovolenka „pokazí“ váš mikrobióm. Črevný ekosystém je dynamický a na zmeny reaguje prirodzene. Po období nepravidelnosti však môžeme opäť vytvoriť podmienky, ktoré mu vyhovujú.

Cestovanie mení viac než naše prostredie

Nová krajina znamená nové jedlá, inú vodu, iný denný režim a kontakt s odlišným prostredím. Výskum ukazuje, že medzinárodné cestovanie môže byť spojené aj so zmenami v črevnom mikrobióme.

Nie je preto nič zvláštne na tom, ak sa počas dovolenky alebo krátko po nej ozve aj naše trávenie.

Po návrate však nemusíme siahať po drastickom „detoxe“ ani sa snažiť niekoľko týždňov dovolenkového režimu napraviť za tri dni. Oveľa väčší zmysel má návrat k základom ako je pravidelná strava, dostatok tekutín, vláknina, pohyb a spánok. Mikrobióm totiž nepotrebuje trest za dovolenkové menu. Potrebuje opäť dobré podmienky.

A čo ak leto prinieslo antibiotiká?

Antibiotiká sú pri bakteriálnych infekciách dôležitou a v mnohých prípadoch nevyhnutnou liečbou. Ich účinok sa však nemusí obmedziť iba na baktérie spôsobujúce infekciu. Môžu zasiahnuť aj ďalšie mikroorganizmy, ktoré prirodzene žijú v našom tele, a ovplyvniť zloženie črevnej mikrobioty. Návrat k pôvodnému stavu pritom nemusí byť okamžitý.

Často sa preto stretávame s odporúčaním „obnoviť mikrobióm probiotikami“. Tu je však dobré byť presný.

Niektoré konkrétne probiotické kmene, alebo ich kombinácie môžu mať význam napríklad pri znižovaní rizika hnačky spojenej s užívaním antibiotík. Z dostupných výskumov však nemožno všeobecne tvrdiť, že akékoľvek probiotikum dokáže po antibiotickej liečbe jednoducho „vrátiť mikrobióm do pôvodného stavu“.

Aj preto má zmysel pozerať sa na obdobie počas a po antibiotikách komplexnejšie, cez stravu, každodenné návyky a individuálne potreby organizmu. Užívanie probiotík je vhodné celoročne, nie až vtedy, keď je zle. 

Čím „kŕmime“ svoj mikrobióm?

Keď sa hovorí o starostlivosti o mikrobióm, pozornosť často smeruje k probiotikám. Rovnako dôležité je však myslieť na to, čo pravidelne jeme. A tu prichádza na rad vláknina. Rôzne zdroje vlákniny môžu byť využívané rôznymi skupinami črevných mikroorganizmov. Preto je vhodnejšie myslieť na pestrosť celého jedálnička než hľadať jednu „zázračnú“ potravinu.

Po lete preto skúste postupne vrátiť na tanier:

• zeleninu a ovocie rôznych druhov a farieb
• strukoviny
• celozrnné obilniny
• orechy a semienka
• ďalšie prirodzené zdroje vlákniny
• fermentované potraviny, ak vám vyhovujú

Jogurt, kefír, kyslá kapusta či ďalšie fermentované potraviny,  môžu byť jednoduchým spôsobom, ako jedálniček spestriť. Netreba však ani tu hľadať jednu potravinu, ktorá „napraví“ všetko. Oveľa dôležitejší je celkový charakter stravovania a to, čo robíme dlhodobo.

Keď chcete svoj mikrobióm podporiť cielene

Ak máte po lete pocit, že vaše trávenie nie je úplne vo svojej koži, chcete sa vrátiť k pravidelnejšiemu režimu alebo jednoducho hľadáte spôsob, ako sa o svoj črevný mikrobióm starať dlhodobo, môžete do svojej rutiny zaradiť Microbiome Therapy.

Sú určené na každodennú starostlivosť o črevný mikrobióm a trávenie. Zmysel dáva aj v obdobiach, keď sa náš bežný režim mení, napríklad počas cestovania a po ňom, pri zmenách jedálnička alebo vtedy, keď chceme svojmu tráveniu venovať viac pozornosti.

Nevnímame ju však ako „rýchlu opravu“ po dovolenke. Mikrobióm ovplyvňuje celý náš životný štýl, a preto má najväčší zmysel ako súčasť rutiny, v ktorej nechýba pestrá strava, dostatok vlákniny, pohyb ani spánok.

Keď chcete myslieť aj na ženskú rovnováhu

Ženské telo má svoje špecifiká, a preto nemusí byť univerzálna probiotická rutina vždy tým, čo žena hľadá.

Probio Woman Therapy sú probiotiká určené pre ženy, ktoré chcú popri črevnom mikrobióme venovať pozornosť aj intímnemu komfortu a ženskému mikrobiálnemu prostrediu. Môže dávať zmysel napríklad v obdobiach, keď viac cestujeme, meníme svoje každodenné návyky alebo jednoducho chceme zaradiť starostlivosť o ženský mikrobióm do svojej rutiny.

A ani tu neplatí „čím viac, tým lepšie“. Microbiome Therapy a Probio Woman Therapy nemusíte automaticky kombinovať. Ak sa chcete zamerať predovšetkým na črevný mikrobióm, vhodnejšou voľbou môže byť Microbiome Therapy. Ak chcete svoju rutinu orientovať viac na ženské potreby a intímnu oblasť, väčší zmysel môže dávať Probio Woman Therapy.

Cieľom totiž nie je užívať všetko. Cieľom je vybrať si to, čo dáva zmysel práve vám.

A čo deti?

Leto mení režim celej rodiny. Dovolenky, tábory, iné jedlo, neskoršie zaspávanie a potom pomerne rýchly návrat do školy či škôlky. Aj pri deťoch preto dáva zmysel myslieť na návrat k pravidelnému stravovaniu, dostatku spánku, pohybu a pestrej strave.

Probio Kids Therapy je probiotická rutina vytvorená špeciálne pre deti. Je určená rodičom, ktorí chcú venovať pozornosť detskému mikrobiómu a tráveniu a zaradiť probiotiká do každodennej rutiny dieťaťa spôsobom prispôsobeným jeho veku.

Najmä na prelome leta a školského roka je dobré pripomenúť si, že návrat do režimu nie je iba o novom rozvrhu a skoršom zaspávaní. Aj strava, pravidelnosť a starostlivosť o trávenie, sú súčasťou návratu do bežného rytmu.

Mikrobióm nepotrebuje septembrovú revolúciu

Po lete máme často tendenciu všetko napraviť naraz. Začať cvičiť päťkrát týždenne, vyradiť cukor, nakúpiť množstvo doplnkov a od pondelka fungovať dokonale.

Mikrobióm však nepotrebuje septembrovú revolúciu. Oveľa väčší zmysel má postupný návrat k tomu, čo dokážeme robiť dlhodobo. Pestrejšie jesť, prijímať dostatok vlákniny, dodržiavať pitný režim, hýbať sa, kvalitne spať a vytvoriť si rutinu, ktorá je reálne udržateľná.

Pretože starostlivosť o mikrobióm nie je niekoľkodňový „reset“. Je to súčet malých rozhodnutí, ktoré robíme každý deň.