Omega-3 aj v lete? 6 dôvodov, prečo ich užívať počas celého roka

„Niektoré návyky dávajú najväčší zmysel práve vtedy, keď máme pocit, že ich už nepotrebujeme.“

Keď balíme kufor na dovolenku, myslíme na všetko, čo nám spríjemní nasledujúce dni. Plavky, slnečné okuliare, opaľovací krém, obľúbenú knihu či nabíjačku, ktorú by sme doma určite zabudli.

A potom je tu ešte jedna vec. Tá často zostane doma. Výživové doplnky.

Možno ste si to všimli aj vy. Počas leta máme pocit, že ich nepotrebujeme tak veľmi ako počas zvyšku roka. Viac sa hýbeme, trávime čas na čerstvom vzduchu, jeme ľahšie jedlá a celkovo sa cítime lepšie. Na chvíľu prestaneme premýšľať nad tým, čo robíme pre svoje zdravie.

Srdce však bije rovnakým tempom. Mozog spracúva tisíce podnetov. Oči sa prispôsobujú ostrému slnku. Pokožka reaguje na UV žiarenie. Miliardy buniek sa neustále obnovujú. A práve preto existujú živiny, ktorých význam sa nemení podľa ročných období. Nepotrebujeme ich viac v zime a menej v lete. Potrebujeme ich pravidelne.

Jednou z nich sú omega-3 mastné kyseliny. Ak vás zaujíma, čo sú omega-3, aký je rozdiel medzi EPA a DHA alebo akú úlohu zohrávajú v našom organizme, tejto téme sme sa podrobnejšie venovali v článku ,,Omega-3 ako kľúč k lepšiemu zdraviu".

Tentoraz sa však pozrieme na to, prečo práve počas leta tak často prerušujeme návyk, ktorý dáva zmysel počas celého roka?

Prečo omega-3 nepatria len do zimnej rutiny

Mnohí z nás majú výživové doplnky rozdelené podľa ročných období. Na jeseň myslíme na imunitu, v zime na vitamín D a počas leta máme pocit, že si naše telo vystačí s čerstvým ovocím, zeleninou a pobytom na slnku.

Pri niektorých živinách to môže byť prirodzené. Omega-3 mastné kyseliny sú však iný príbeh. Nejde o podporu, ktorú organizmus využíva len v určitom období roka. Sú prirodzenou súčasťou bunkových membrán a podieľajú sa na procesoch, ktoré prebiehajú každý deň, bez ohľadu na to, či je vonku mráz alebo tridsať stupňov.

Najznámejšími omega-3 mastnými kyselinami sú EPA (eikozapentaénová kyselina) a DHA (dokosahexaénová kyselina). Práve ony sú predmetom najväčšieho záujmu vedeckého výskumu. Európsky úrad pre bezpečnosť potravín (EFSA) potvrdzuje, že EPA a DHA prispievajú k normálnej činnosti srdca a DHA zároveň prispieva k udržaniu normálnej činnosti mozgu a zraku.

Možno práve preto je škoda odkladať omega-3 bokom len preto, že prišlo leto. Biologické procesy, na ktorých sa podieľajú, sa totiž neriadia kalendárom.

Ak sa teda pýtate, či má zmysel užívať omega-3 aj počas letných mesiacov, odpoveď je jednoduchá. Áno. Nie preto, že leto prináša viac zdravotných rizík, ale preto, že potreby nášho organizmu zostávajú počas celého roka prekvapivo stabilné.

A práve teraz sa pozrime na konkrétne situácie, v ktorých si význam omega-3 počas leta možno ani neuvedomujeme.

6 dôvodov, prečo majú omega-3 svoje miesto aj v letnej rutine

* Leto nás prirodzene rozhýbe
Možno počas roka športujete pravidelne. Možno vôbec. Zaujímavé však je, že v lete sa väčšina z nás hýbe viac úplne prirodzene.

Prechádzky po promenáde, turistika, bicykel, plávanie, objavovanie nových miest alebo jednoducho len viac krokov počas dovolenky. Pohyb sa stáva prirodzenou súčasťou letných dní.

Keď sa hýbeme viac, často myslíme na dostatok tekutín, kvalitné jedlo alebo regeneráciu. Málokedy si však uvedomíme, že viac práce odvádza aj naše srdce. Prispôsobuje sa vyššej fyzickej aktivite, teplému počasiu aj tomu, aby udržiavalo organizmus v rovnováhe.

Práve preto nedáva zmysel odkladať omega-3 len preto, že prišlo leto. EPA a DHA prispievajú k normálnej činnosti srdca. Preto ich naše telo potrebuje každý deň, bez ohľadu na ročné obdobie. Nejde o to, že by sme počas leta potrebovali viac omega-3. Ide o to, že ich nepotrebujeme menej.

* Mozog si dovolenku neberie
Dovolenka je časom oddychu. Aspoň tak si ju predstavujeme. V skutočnosti však náš mozog pracuje rovnako intenzívne ako počas bežných dní.

Plánujeme trasy, orientujeme sa v novom prostredí, šoférujeme, komunikujeme v cudzom jazyku, vyberáme reštaurácie, organizujeme program alebo dávame pozor na deti pri bazéne. Mozog počas leta spracúva obrovské množstvo podnetov, len iného charakteru než počas pracovných dní.

Aj preto je DHA prirodzenou súčasťou mozgového tkaniva. Európsky úrad pre bezpečnosť potravín (EFSA) potvrdzuje, že DHA prispieva k udržaniu normálnej činnosti mozgu. Nejde o to, že by sme počas leta potrebovali „podporiť mozog“ viac než inokedy. Skôr o pripomenutie, že ani počas dovolenky neprestáva robiť svoju prácu. A práve preto má zmysel zachovať si návyky, ktoré podporujú jeho normálne fungovanie počas celého roka.

* Oči majú v lete viac práce
Leto je plné svetla. Dlhé dni pri vode, slnečné lúče, šoférovanie na dovolenku, čítanie knihy na pláži či nekonečné fotenie západov slnka. Naše oči počas letných mesiacov spracúvajú množstvo podnetov a zároveň sú vystavené intenzívnejšiemu svetlu než počas väčšiny roka.

Samozrejmosťou by mali byť kvalitné slnečné okuliare s UV filtrom. Starostlivosť o zrak sa však nekončí len pri ochrane zvonka. Dôležitú úlohu zohráva aj výživa. DHA je prirodzenou súčasťou sietnice oka a prispieva k udržaniu normálneho zraku. Aj preto majú omega-3 svoje miesto v každodennej rutine počas celého roka. Nie preto, že je leto náročnejšie pre naše oči, ale preto, že tie sa na nás každý deň spoliehajú rovnako.

* Pokožka potrebuje viac než opaľovací krém
Ak existuje jeden letný návyk, na ktorý myslíme poctivo, je to opaľovací krém. A to je skvelé. Ochrana pokožky pred UV žiarením by mala byť samozrejmosťou.

Starostlivosť o pokožku sa však nekončí len tým, čo na ňu nanesieme. Pokožka je najväčším orgánom ľudského tela a jej bunky sa neustále obnovujú. To, v akej sú kondícii, ovplyvňuje nielen kozmetická starostlivosť, ale aj celková životospráva vrátane pestrej a vyváženej stravy.

Omega-3 mastné kyseliny sú prirodzenou súčasťou bunkových membrán. Aj preto majú svoje miesto vo vyváženom jedálničku počas celého roka. Opaľovací krém, dostatočný pitný režim a primeraný pobyt na slnku zostávajú základom letnej starostlivosti o pokožku. Výživa zvnútra je však prirodzenou súčasťou tejto skladačky.

* Pri mori automaticky nezjeme dosť omega-3
Keď sa povie omega-3, väčšina z nás si predstaví ryby. A právom. Práve tučné morské ryby patria medzi ich najznámejšie prirodzené zdroje.

Otázkou však je, či ich jeme dostatok.

Počas letných dovoleniek si mnohí doprajeme ryby častejšie než počas zvyšku roka. Grilovaný losos, sardinky, tuniak či morské plody jednoducho patria k letnej atmosfére. Zároveň však platí, že jedna či dve rybacie večere počas dovolenky automaticky neznamenajú dostatočný príjem EPA a DHA počas celého leta. Rozhoduje dlhodobý stravovací návyk, nie niekoľko dní pri mori.

Leto je skvelou príležitosťou zaradiť do jedálnička viac kvalitných rýb. Ak sa vám to však nie vždy podarí, pravidelný príjem omega-3 môže pomôcť doplniť ich aj počas dní, keď ryby na tanieri jednoducho nie sú.

* Pravidelnosť je viac než sezónnosť
Počas leta sa náš denný režim prirodzene mení. Raňajky si dáme o hodinu neskôr, večere sa predĺžia, viac cestujeme a víkendy často splývajú s dovolenkou. Práve vtedy sa najľahšie stane, že niektoré každodenné návyky odložíme bokom. Nie preto, že by sme ich už nepotrebovali. Jednoducho na ne zabudneme.

Pri omega-3 však rozhoduje najmä pravidelnosť. Naše telo si ich totiž nevie vytvoriť samo v dostatočnom množstve, preto je dôležité prijímať ich pravidelne prostredníctvom stravy alebo kvalitného výživového doplnku. Ak sa vám počas leta podarí zachovať aj tento malý návyk, je veľká šanca, že si ho prirodzene prenesiete aj do zvyšku roka.

Možno si z tohto článku odnesiete len jednu myšlienku.

Omega-3 nepatria k zime ani k letu. Patria ku každodennej starostlivosti o naše zdravie.

Aj keď si ryby doprajete z času na čas, ich konzumácia nemusí vždy pokryť odporúčaný príjem EPA a DHA. Práve preto môže byť kvalitný výživový doplnok jednoduchým spôsobom, ako ich príjem dopĺňať pravidelne počas celého roka.

Ak hľadáte omega-3, ktoré ponúkajú viac než len samotné EPA a DHA, siahnite po Omega 3 Therapy od Organic Oasis Lab. Obsahuje omega-3 mastné kyseliny z Algae rias, vďaka čomu je 100 % vegánska a neobsahuje typickú rybiu vôňu ani pachuť. Príjemnú chuť jej dodáva prírodná aróma červeného pomaranča, preto si ju obľúbia aj tí, ktorým klasické rybie oleje nevyhovujú.

Jej zloženie dopĺňa vitamín D3, vitamín K2 MK-7, luteín a astaxantín. Každá zo zložiek má v receptúre svoje miesto. Spoločne vytvárajú premyslenú kombináciu, ktorá odráža filozofiu Organic Oasis Lab, čím je ponúkať viac než len jednotlivé účinné látky.

A možno práve leto je ideálnym obdobím uvedomiť si, že tie najlepšie návyky nie sú sezónne. Sú jednoducho súčasťou života.