Leto mení viac, než si myslíme. Aj náš mikrobióm.

Leto mení náš rytmus. Cestujeme, trávime viac času vonku, ochutnávame nové jedlá, máme menej pravidelný režim a často aj iný pitný režim než počas roka. Pre nás to môže byť obdobie oddychu, no pre tráviaci systém je to zároveň obdobie adaptácie.

Jednou z oblastí, ktorá na tieto zmeny reaguje veľmi citlivo, je črevný mikrobióm - komplexný ekosystém mikroorganizmov, ktorý sa podieľa na trávení, metabolizme, fungovaní imunitného systému aj ochrane črevnej bariéry.

A hoci sa o mikrobióme často hovorí ako o niečom stabilnom, v skutočnosti je dynamický. Mení sa podľa toho, čo jeme, ako žijeme, ako spíme a akému prostrediu sme vystavení. Výskumy ukazujú, že zloženie črevného mikrobiómu sa môže meniť aj sezónne, napríklad v súvislosti so zmenami stravy počas roka.

Prečo práve leto ovplyvňuje mikrobióm?

Počas leta sa často mení viac faktorov naraz. Jeme iné jedlá, cestujeme do nového prostredia, pijeme menej vody alebo viac sladených nápojov, ponocujeme a náš denný režim býva menej pravidelný.

Pre mikrobióm je pritom dôležitá konzistencia. Ak sa zrazu zmení strava, množstvo vlákniny, hydratácia aj spánok, črevné prostredie na to môže reagovať. U niekoho sa tieto zmeny prejavia len jemným pocitom ťažoby. U iného sa môže objaviť nafukovanie, nepravidelné vyprázdňovanie alebo citlivejšie trávenie.

Strava ako jeden z najsilnejších faktorov

Mikrobióm je úzko prepojený s tým, čo jeme. Prospešné črevné baktérie využívajú najmä vlákninu a ďalšie zložky rastlinnej stravy ako zdroj energie. Pri fermentácii vlákniny vznikajú mastné kyseliny s krátkym reťazcom, známe ako SCFA. Patria medzi dôležité metabolity črevných baktérií a spájajú sa s podporou črevnej bariéry, metabolického zdravia aj imunologických procesov.

Práve počas dovoleniek však často jeme menej vlákniny. Namiesto zeleniny, strukovín, celozrnných potravín či fermentovaných jedál, siahneme po rýchlych jedlách, pečive, zmrzline alebo sladkostiach. To je úplne prirodzené, leto má byť predsa aj o radosti. No ak takýto režim trvá niekoľko dní, črevo to môže pocítiť.

Cestovanie znamená nové prostredie pre organizmus

Pri cestovaní sa stretávame s inou vodou, inými potravinami, odlišnými hygienickými podmienkami aj novými mikroorganizmami. Tráviaci systém sa preto musí prispôsobovať nielen zmene jedálnička, ale aj zmene prostredia.

Aj preto patria tráviace ťažkosti medzi časté nepríjemnosti počas cestovania. Neznamená to, že sa im dá vždy úplne predísť, no silné a rozmanité črevné prostredie môže byť jedným z faktorov, ktoré pomáhajú organizmu lepšie zvládať zmeny.

Mikrobióm a imunita spolu úzko súvisia

Črevo nie je len miestom trávenia. Je aj významnou súčasťou imunitného systému. Črevná sliznica tvorí rozhranie medzi vonkajším prostredím a organizmom a mikrobióm sa podieľa na jej prirodzenej ochrane.

Preto je starostlivosť o mikrobióm dôležitá nielen vtedy, keď nás trápi nafukovanie alebo ťažoba. Je súčasťou širšej starostlivosti o vnútornú rovnováhu.

Ako podporiť mikrobióm počas leta?

* Doprajte mu pestrosť
Čím pestrejšia je strava, tým rozmanitejšie živiny dostáva aj mikrobióm. V praxi to znamená zaradiť počas týždňa rôzne druhy zeleniny, ovocia, orechov, semien, strukovín a celozrnných potravín.

Nemusí ísť o dokonalý jedálniček. Aj malé rozhodnutia majú význam, napríklad pridať si k jedlu zeleninu, dať si ovocie ako snack alebo zaradiť fermentované potraviny, ak vám vyhovujú.

* Myslite na vlákninu
Vláknina podporuje pravidelnosť trávenia a zároveň slúži ako výživa pre prospešné črevné baktérie. Ak jej počas leta prijímame menej, mikrobióm môže mať menej priestoru prirodzene prosperovať.

Práve tu môže byť užitočná aj každodenná doplnková rutina. Fine Body Therapy od Organic Oasis Lab obsahuje okrem 23 aktívnych látok aj rozpustnú vlákninu, ktorá prirodzene zapadá do starostlivosti o trávenie a črevné prostredie.

* Cielená podpora črevného mikrobiómu
Ak vás čaká cestovanie, zmena režimu alebo obdobie, keď viete, že strava nebude úplne ideálna, môže mať zmysel myslieť aj na podporu samotného mikrobiómu.

Microbiome Therapy obsahuje kombináciu 14 bakteriálnych kmeňov, prebiotiká a komplex **FIBRIOTICS™** - vlákninu z 36 druhov ovocia a zeleniny. Spája tak probiotické kultúry s výživou pre prospešné baktérie. Takáto kombinácia môže byť súčasťou každodennej starostlivosti o črevnú rovnováhu, najmä v období, keď je organizmus vystavený väčším zmenám.

* Nezabúdajte na hydratáciu
V horúčavách strácame viac tekutín. Nedostatočný pitný režim môže ovplyvniť trávenie aj pravidelnosť vyprázdňovania. Preto je voda jedným z najjednoduchších, no najdôležitejších krokov, ako podporiť tráviaci komfort počas leta.

* Dajte telu čas na adaptáciu
Ak prídete do novej krajiny, zmeníte stravu a režim, je prirodzené, že telo potrebuje čas. Pomôcť môže pravidelnosť aspoň v niektorých bodoch - raňajky, pitný režim, večerný oddych alebo krátka prechádzka po jedle.

Leto v rovnováhe začína zvnútra

Leto nemusí byť obdobím, keď naše trávenie dostáva zabrať. Môže byť príležitosťou dopriať telu viac čerstvých potravín, pohybu, slnka aj oddychu. Zároveň je dobré myslieť na to, že mikrobióm reaguje na každodenné rozhodnutia. Pestrá strava, dostatok vlákniny, hydratácia a cielená podpora črevného prostredia môžu pomôcť udržať vnútornú rovnováhu aj počas dní, keď sa náš režim mení.

Pretože keď sa dobre cíti naše črevo, oveľa ľahšie si vieme užiť aj celé leto.