Keď cestuje aj váš mikrobióm. Ako si užiť dovolenku bez tráviacich problémov

Na dovolenku si balíme obľúbené oblečenie, kozmetiku, opaľovací krém aj všetko potrebné na výlety. Na jednu vec však často zabúdame. Zmena prostredia, stravovania a denného režimu môže byť výzvou aj pre naše trávenie.

Neskoršie raňajky, nové jedlá, väčšie porcie, dlhé presuny či menej prirodzeného pohybu. To všetko patrí k dovolenke, no naše telo bolo ešte pred pár dňami zvyknuté na úplne iný rytmus. Výsledkom môže byť nafukovanie, pocit ťažoby, nepravidelné vyprázdňovanie alebo jednoducho pocit, že sa vo svojom tele necítime tak komfortne ako doma.

Dobrou správou je, že dovolenkové chute si nemusíme odopierať. Stačí myslieť na niekoľko jednoduchých návykov a pripraviť na cestovanie nielen svoj kufor, ale aj svoj mikrobióm.

Prečo sa trávenie počas cestovania mení?

Tráviaci systém má rád určitú mieru pravidelnosti. Doma často jedávame v podobnom čase, poznáme potraviny, ktoré nám vyhovujú, a máme vytvorený vlastný denný režim. Počas dovolenky sa však veľká časť týchto návykov prirodzene mení.

Dni začínajú neskôr, raňajky plynule prechádzajú do obeda a večera sa môže posunúť až do neskorých večerných hodín. Ochutnávame miestne špeciality, jeme viac vyprážaných, mastnejších alebo sladkých jedál a často prijímame menej vlákniny než zvyčajne.

K tomu sa pridávajú dlhé hodiny strávené v aute alebo lietadle, menej pohybu, nedostatočný pitný režim a vyššia konzumácia alkoholu. Svoju úlohu môže zohrávať aj stres z cestovania, skoré vstávanie, nedostatok spánku či samotná zmena prostredia.

Neznamená to, že každá dovolenka musí byť spojená s tráviacim diskomfortom. Naše telo však môže potrebovať trochu času a podpory, aby sa novému režimu prispôsobilo.

Na dovolenku sa pripravuje aj náš mikrobióm

Črevný mikrobióm tvorí komplexné spoločenstvo mikroorganizmov, ktoré prirodzene žijú v našom tráviacom trakte. Jeho zloženie ovplyvňuje množstvo každodenných faktorov, od stravy a spánku až po stres, pohyb, či užívanie niektorých liekov.

Práve preto sa starostlivosť o mikrobióm nezačína až po príchode do dovolenkovej destinácie. Ideálne je myslieť naň priebežne a niekoľko dní pred cestou nerobiť radikálne zmeny jedálnička.

Pokračujte v pravidelnom stravovaní, dbajte na dostatok tekutín a zaraďujte pestrú stravu s prirodzeným obsahom vlákniny. Ak sú probiotiká a prebiotiká súčasťou vašej každodennej rutiny, nezabudnite si ich pribaliť aj na cestu. Starostlivosť o mikrobióm nie je jednorazová záchrana na poslednú chvíľu. Je to dlhodobý návyk, ktorý si môžeme vziať so sebou kamkoľvek.

Ochutnávajte nové jedlá, ale doprajte tráveniu rovnováhu

Jedlo patrí k najkrajším súčastiam cestovania. Čerstvé cestoviny v Taliansku, tapas v Španielsku alebo vôňa miestnych trhov sú zážitkami, o ktoré by bola škoda prísť. Ani na dovolenke však nemusí každý deň pozostávať iba z ťažkých jedál a veľkých porcií.

Ak viete, že vás čaká bohatšia večera, počas dňa siahnite po ľahších jedlách. Nové a výrazne korenené pokrmy ochutnávajte postupne a kombinujte ich s tým, čo vaše telo dobre pozná. Jedzte pomalšie a vnímajte, kedy sa dostaví pocit nasýtenia.

V teplých destináciách venujte pozornosť aj čerstvosti jedla a spôsobu jeho prípravy. Opatrnosť je vhodná najmä pri nedostatočne tepelne spracovanom mäse, vajciach, morských plodoch či nepasterizovaných výrobkoch. V krajinách, kde si nie ste istí kvalitou vody, si dávajte pozor aj na ľad v nápojoch a ovocie či zeleninu umytú vodou z neovereného zdroja.

Nejde o to, aby sme sa miestnej kuchyne báli. Dôležité je vyberať si rozumne, dopriať si rôznorodosť a nezabúdať na hygienu rúk pred jedlom.

Voda, vláknina a pohyb: jednoduché dovolenkové základy

V horúčavách strácame viac tekutín, no počas výletov a presunov na pitie často zabúdame. Smäd pritom nemusí byť jediným signálom nedostatočnej hydratácie. Prejavovať sa môže aj únavou, bolesťou hlavy, suchom v ústach či tmavším močom.

Majte preto vodu neustále pri sebe a pite priebežne počas celého dňa. Zvýšenú pozornosť hydratácii venujte pri pobyte na slnku, športovaní a konzumácii alkoholu.

Rovnako dôležitá je vláknina. Na hotelových raňajkách alebo počas celodenných výletov môže ísť ľahko bokom, preto sa snažte do jedálnička pravidelne zaradiť ovocie, zeleninu, ovsené vločky, strukoviny alebo celozrnné potraviny. Ak na väčšie množstvo vlákniny nie ste zvyknutí, pridávajte ju postupne a vždy spolu s dostatkom tekutín.

Tráveniu prospieva aj prirodzený pohyb. Krátka prechádzka po jedle, plávanie alebo prestávky počas dlhej cesty dokážu príjemne rozhýbať celé telo. Dovolenka pritom nemusí byť športovým sústredením. Dôležité je iba nezostať celý deň bez pohybu.

Probiotická starostlivosť pre celú rodinu

Každý člen rodiny má trochu iné potreby. Počas cestovania však všetci čelíme podobným zmenám, ako je nové prostredie, iné stravovanie a narušenie denného režimu. Aj probiotickú starostlivosť preto môžeme prispôsobiť svojmu veku a potrebám organizmu.

Microbiome Therapy predstavuje komplexnú probiotickú a prebiotickú starostlivosť o črevný mikrobióm. Obsahuje 14 cielených živých probiotických kmeňov, prebiotiká a fermentovaný prášok FIBRIOTICS™ z 36 druhov ovocia a zeleniny. Päťvrstvová mikroenkapsulácia VPRO chráni živé probiotické kmene pred vonkajšími vplyvmi, žalúdočnými kyselinami a enzýmami.

Probio Woman Therapy je vytvorená špeciálne pre potreby ženského organizmu v rôznych fázach života. Spája 13 cielených živých probiotických kmeňov s prebiotickou vlákninou Sunfiber® a akáciovou vlákninou, ktorá slúži ako výživa pre telu prospešné baktérie.

Probio Kids Therapy prináša probiotickú a prebiotickú starostlivosť prispôsobenú detskému organizmu. Obsahuje osem cielených živých probiotických kmeňov, prebiotiká a patentovanú vlákninu Lynside® s obsahom betaglukánu. Vďaka jahodovej príchuti sa ľahko stane súčasťou každodennej detskej rutiny aj počas prázdnin.

Ak sa chystáte na rodinnú dovolenku, túto trojicu si môžete vybrať aj v rámci Summer Comba a získať ju so zľavou 20%. Každý člen rodiny tak dostane starostlivosť prispôsobenú svojim potrebám, prakticky spojenú do jedného dovolenkového balíčka.

Keď sa dobre cíti trávenie, dovolenku si užívame naplno

Dovolenka má byť časom oddychu, nových zážitkov a chutí. Nemusíme si preto počítať každé sústo ani sa vyhýbať všetkému, čo doma bežne nejeme. Oveľa dôležitejšie je zachovať rovnováhu, počúvať svoje telo a nezabúdať na jednoduché základy.

Dostatok vody, pestrá strava, vláknina, prirodzený pohyb a pravidelná starostlivosť o mikrobióm, nám pomáhajú cítiť sa komfortnejšie aj mimo domova.