Ako pripraviť deti na september. Zdravý štart do školy a škôlky

September je pre väčšinu rodín symbolom nového začiatku. Po dvoch mesiacoch plných voľnosti, cestovania a letných zážitkov sa deti vracajú späť do škôl a škôlok. Pre mnohých rodičov je to obdobie, kedy namiesto balenia kufrov, riešia školské tašky, prezuvky a zošity. Spolu s návratom do kolektívu však prichádza aj zvýšené riziko častých viróz či iných detských ochorení.

Preto sa oplatí myslieť nielen na školské pomôcky, ale aj na zdravie dieťaťa. Správne nastavený denný režim, dostatok pohybu, psychická pohoda a podpora imunity, dokážu výrazne uľahčiť prechod z prázdninového módu do školských povinností. V tomto článku sa pozrieme na to, ako môžete svoje deti pripraviť na september tak, aby zvládli prvé týždne v škole či škôlke v zdraví a s úsmevom.

Návrat k pravidelnému režimu
Počas prázdnin majú deti často voľnejší režim. Chodia spať neskôr, ráno si môžu dlhšie pospať a ich dni sú plné spontánnych aktivít. To je úplne prirodzené, no s príchodom septembra je dôležité vrátiť sa k pravidelnému dennému rytmu.

* spánok ako základ zdravia
Dostatok kvalitného spánku je jedným z najdôležitejších pilierov detského zdravia. Deti v predškolskom a mladšom školskom veku potrebujú približne 9-11 hodín spánku denne. Ak majú deti problém večer rýchlo zaspať, je vhodné postupne posúvať čas ukladania na spánok o 15-20 minút skôr, aby sa organizmus tejto zmene stihol prispôsobiť.

* ranné rituály
Jednoduché rituály ako pokojné raňajky, umytie zúbkov, oblečenie či krátke ranné pretiahnutie, pomáhajú dieťaťu naladiť sa na deň a znižujú stres z ranného zhonu. Stabilita a predvídateľnosť majú pre deti veľký význam - cítia sa tak bezpečnejšie a istejšie.

* výhoda pre imunitu
Pravidelný režim nie je dôležitý len z organizačného hľadiska. Stabilný spánok a pravidelný denný rytmus posilňujú imunitný systém, podporujú lepšiu regeneráciu organizmu a pomáhajú deťom zvládať stresové situácie, ktoré so sebou nový školský rok prináša.

Pohyb a pobyt na čerstvom vzduchu
Počas prázdnin deti prirodzene trávia viac času vonku, na ihrisku, pri vode či na výletoch. S nástupom do školy alebo škôlky sa však čas strávený vonku často skracuje, pretože väčšinu dňa deti presedia v triede. O to dôležitejšie je nájsť si priestor na pohyb po vyučovaní.

* aspoň hodina denne
Odborníci odporúčajú, aby deti denne strávili aspoň hodinu aktívnym pohybom na čerstvom vzduchu. Nemusí to byť organizovaný šport. Stačí obyčajná prechádzka, bicykel, kolobežka alebo lopta na dvore. Dôležité je, aby sa dieťa hýbalo a dýchalo čerstvý vzduch.

* prínosy pre zdravie
Pohyb na vzduchu podporuje správny vývoj kostí a svalov, zlepšuje náladu a pomáha uvoľňovať stres. Zároveň stimuluje krvný obeh a posilňuje obranyschopnosť organizmu. Jesenné prechádzky v prírode navyše deťom poskytujú dostatok prirodzeného denného svetla, ktoré je dôležité pre tvorbu vitamínu D.

* spoločný čas
Spoločný pohyb je skvelou príležitosťou aj pre rodinné chvíle. Deti si ho užívajú viac, keď sú rodičia aktívne zapojení. Spoločná hra či šport posilňuje nielen zdravie, ale aj vzťah medzi rodičom a dieťaťom.

Hygiena a prevencia
Keď sa deti po prázdninách vrátia do kolektívu, kontakt s inými deťmi prirodzene zvyšuje riziko prenosu rôznych infekcií. Základom prevencie sú preto správne hygienické návyky, ktoré sa oplatí deťom neustále pripomínať a postupne upevňovať.

* umývanie rúk ako prvá línia obrany
Najjednoduchší a zároveň najúčinnejší spôsob, ako predchádzať šíreniu chorôb, je pravidelné umývanie rúk. Deti by si mali ruky umývať vždy po príchode domov, pred jedlom a po použití toalety. Dôležité je vysvetliť im, že rýchle opláchnutie nestačí. Ruky treba umývať aspoň 20 sekúnd s mydlom.

* správne používanie vreckovky
Kašeľ a kýchanie patria k deťom rovnako ako smiech a hra. Je však dôležité učiť deti, aby zakaždým použili papierovú vreckovku alebo si zakryli ústa lakťom, ak vreckovku nemajú po ruke. Takto sa minimalizuje prenos baktérií a vírusov medzi spolužiakmi.

* osobné veci a hygienické pomôcky
Deti by mali vedieť, že kefku na zuby, uterák či fľašu na pitie si nemajú medzi sebou požičiavať. V kolektíve sa takto veľmi rýchlo šíria baktérie. Rodičia môžu prispieť tým, že dieťaťu vyberú praktické a ľahko umývateľné fľaše či boxy na jedlo.

* prevencia ako zvyk
Hygienické návyky sa z detstva prenášajú do dospelosti. Ak si deti zvyknú, že umývanie rúk či používanie vreckovky je samozrejmosťou, tieto pravidlá budú dodržiavať aj bez toho, aby na to museli myslieť.

Psychická pohoda
Návrat do školy alebo škôlky po prázdninách nemusí byť pre dieťa jednoduchý. Zmena prostredia, nové povinnosti či kolektív môžu vyvolať stres a napätie. A práve psychická pohoda je kľúčová, pretože stres má priamy vplyv na oslabenie imunity a celkového zdravia.

* podpora a rozhovory
Rozprávajte sa s deťmi o tom, čo ich čaká. Namiesto zdôrazňovania povinností, skúste hovoriť o pozitívach ako sú stretnutia s kamarátmi, nové zážitky či zaujímavé aktivity. Ak dieťa cíti, že môže otvorene hovoriť o svojich obavách, zvládne zmenu omnoho ľahšie.

* čas na hru a oddych
Deti potrebujú priestor na voľnú hru, fantáziu a odpočinok. Ak je deň príliš naplnený povinnosťami a krúžkami, dieťa sa môže cítiť preťažené. Vyváženie školy a oddychu je preto dôležité nielen pre psychickú pohodu, ale aj pre zdravý vývoj.

* stabilita doma
Rodinné prostredie je pre dieťa bezpečným zázemím. Pravidelné večerné rituály ako spoločná večera, čítanie rozprávky, či krátky rozhovor o tom, ako dieťa prežilo deň, posilňujú pocit istoty a blízkosti.

* rodičia ako vzor
Deti sa učia pozorovaním. Ak rodič pristupuje k septembrovým zmenám pokojne a pozitívne, dieťa má väčšiu šancu vnímať návrat do školy alebo škôlky ako prirodzenú a zvládnuteľnú súčasť života.

Posilnenie imunity
Aj keď sa rodičia snažia o zdravý režim, dostatok pohybu a psychickú pohodu, návrat do kolektívu vždy znamená zvýšený kontakt s rôznymi vírusmi a baktériami. Preto sa oplatí myslieť aj na cielenú podporu detskej imunity.

* vyvážená strava ako základ
Ovocie, zelenina, celozrnné obilniny, strukoviny a kvalitné bielkoviny by mali byť každodennou súčasťou jedálnička. Sezónne potraviny (jablká, hrušky, mrkva, kapusta) dodávajú telu prirodzené vitamíny a vlákninu, ktorá je dôležitá aj pre črevné zdravie.

* probiotiká - sila črevnej mikroflóry
Až 70 % imunity sa nachádza v črevách. Preto je dôležité dbať na zdravú črevnú mikroflóru. Probiotiká pre deti môžu pomôcť udržiavať rovnováhu črevných baktérií, čím podporujú imunitu a znižujú riziko opakovaných respiračných ochorení. Rodičia ich často využívajú práve pri nástupe do školy alebo škôlky, keď je dieťa vystavené vyššiemu riziku chorôb.

V rámci portfólia značky Organic Oasis Lab tu máme detské probiotiká v prášku, PROBIO KIDS THERAPY. Obsahujú až 8 cielených živých probiotických kmeňov pre deti, vrátane prebiotík a patentovanej vlákniny Lynside® s obsahom betaglukánu na podporu imunity, rastu, dobrého trávenia a prevencie zubného kazu. Vďaka výbornej jahodovej príchuti ide o skvelú voľbu, na ktorú sa deti budú každé ráno tešiť. 

* hydratácia a pitný režim
Čistá voda by mala byť základom pitného režimu. Sladené nápoje oslabujú imunitu a zbytočne zaťažujú organizmus. Dostatok tekutín pomáha telu lepšie sa brániť pred infekciami a udržiavať optimálne fungovanie metabolizmu.

Ako vidíme, septembrové rána naozaj nemusia byť plné stresu a obáv z chorôb, ale môžu sa niesť v znamení radosti, nových zážitkov a úspechov. Ako rodičia máme v rukách veľa možností, ako deťom pomôcť. A každá malá zmena v prospech zdravia sa počíta.