Telo si zaslúži starostlivosť ešte skôr, než začne bolieť

Bolesť svalov, stuhnuté kĺby, obmedzená pohyblivosť boli ešte pred pár rokmi výsadou vyššieho veku. Dnes je to však bežná realita aj pre mladých, aktívnych ľudí. Sedavé zamestnanie, stres, nedostatok kvalitného pohybu či živín sa podpisujú pod narastajúci počet ľudí, ktorí denne pociťujú diskomfort pri bežných činnostiach. Lenže čo ak by sa to dalo zvrátiť ešte predtým, než bolesť nastúpi naplno?

V tomto článku sa pozrieme na to, ako sa dá bolesť svalov a kĺbov efektívne predchádzať. Objavíme spojenie medzi pohybom, výživou, spánkom a črevným zdravím. Zároveň si vysvetlíme aj to, prečo sa probiotiká čoraz častejšie spomínajú aj v súvislosti s regeneráciou, zápalmi a zdravím pohybového aparátu.

Najčastejšie príčiny problémov s pohybovým aparátom

Problémy so svalmi, kĺbmi a pohyblivosťou nevznikajú zo dňa na deň. Sú dôsledkom dlhodobého pôsobenia viacerých faktorov, ktoré si často ani neuvedomujeme, až kým sa neozve bolesť. Tu sú tie najčastejšie

* sedavý životný štýl alebo naopak, jednostranné preťaženie
Mnoho ľudí dnes trávi väčšinu dňa v sede - v práci, za volantom, pri televízii. Svaly ochabujú, kĺby strácajú pružnosť a chrbtica trpí. Paradoxne, aj aktívni ľudia môžu mať problémy, hlavne ak opakovane preťažujú rovnaké svalové skupiny (napr. pri silovom tréningu alebo behu) bez dostatočnej regenerácie a kompenzácie.

* nesprávna alebo nedostatočná výživa
Svaly aj kĺby potrebujú kvalitné „palivo“. Nedostatok bielkovín, zdravých tukov, vitamínov a minerálov zhoršuje regeneráciu, oslabuje väzivá a prispieva k zápalom. Príliš veľa cukru, procesovaných potravín a alkoholu zase môže viesť k chronickému zápalu.

* chronický stres a nedostatok spánku
Telo v strese sa ocitá v neustálej pohotovosti. Zvyšuje sa hladina kortizolu, ktorý oslabuje imunitu, zhoršuje regeneráciu tkanív a podporuje zápalové procesy. Bez kvalitného spánku nemá telo priestor na obnovu a aj drobné mikrotraumy v svaloch a kĺboch sa môžu meniť na dlhodobé bolesti.

* zdravie čriev - skrytý, ale zásadný faktor
Možno vás to prekvapí, ale čoraz viac výskumov ukazuje, že zdravie čriev a črevnej mikroflóry ovplyvňuje aj stav nášho pohybového aparátu. Narušená rovnováha baktérií v črevách, tzv. dysbióza, môže viesť k tzv. „leaky gut“ (priepustnému črevu), čo umožní prenikaniu zápalových látok do krvného obehu a tým vyvolávať zápalové reakcie aj v kĺboch a svaloch.

Prevencia bolesti svalov a kĺbov - čo naozaj pomáha?

Dobrá správa je, že mnohým problémom so svalmi, kĺbmi a pohybom sa dá predísť. Dôležité je nastaviť si dlhodobo udržateľnú rutinu, ktorá zohľadňuje nie len telo, ale aj myseľ a trávenie.

Tu sú kľúčové piliere prevencie:

* Pohyb ako každodenný liek
Telo bolo stvorené na pohyb. Ten by ale mal byť vyvážený a ideálne aj pravidelný.

• Silový tréning (aj s vlastnou váhou) posilňuje kosti a svaly
• Mobilita a strečing udržiavajú pružnosť a rozsah pohybu
• Chôdza je podceňovaný zázrak pre celé telo, najmä kĺby

Dôležité je vyhnúť sa dlhému sedeniu bez prestávky a zaradiť do svojej rutiny aspoň krátky pohyb každú hodinu.

* Výživa, ktorá vyživuje kosti a šľachy
Nie je žiadnou novinkou, že zdravá a vyvážená strava je základ. Bez nej nemá telo z čoho regenerovať. Viac sa preto zamerajte na potraviny, ktoré znižujú zápal a podporujú obnovu tkanív.

Naopak sa skúste vyhýbať príliš veľkému množstvu cukru, spracovaným potravinám, alebo aj nadmernému alkoholu, ktorý brzdí regeneráciu

* Kvalitný spánok a zvládanie stresu
Počas spánku sa telo opravuje a regeneruje. Nedostatok spánku prináša zvýšený kortizol, čo spôsobuje pomalšie hojenie a viac bolesti.

Medzi naše základné tipy patrí:

• 7-8 hodín kvalitného spánku denne
• Večerné obmedzenie obrazovky a stresujúce podnety
• Techniky ako dychové cvičenia, joga, meditácia môžu výrazne znížiť svalové napätie aj zápal

* Starostlivosť o črevo - zabudnutý kľúč k zdraviu pohybu

Mikrobióm čreva ovplyvňuje:

• vstrebávanie kľúčových živín pre svaly a kĺby
• hladinu zápalových procesov v tele
• imunitnú rovnováhu

Ak črevá nefungujú správne, ani najlepšia strava nemusí stačiť. Práve tu vstupujú do hry probiotiká. 

Probiotiká a pohybový aparát – spojenie, ktoré dáva zmysel

Hoci si väčšina ľudí spája probiotiká najmä s trávením, výskumy z posledných rokov ukazujú, že črevná mikroflóra ovplyvňuje omnoho viac, vrátane zdravia kĺbov, svalov a zápalových procesov v celom tele.

Ako je to možné?

Zápal začína (aj končí) v čreve

Narušená črevná mikroflóra – tzv. dysbióza – môže spôsobiť stav zvaný „leaky gut“ (priepustné črevo). To znamená, že cez oslabenú črevnú stenu prenikajú do tela látky, ktoré tam nemajú čo robiť  a imunitný systém na ne reaguje zápalom.

Tento zápal sa nemusí prejaviť len v trávení, ale aj v kĺboch, šľachách či svaloch. Chronická bolesť, únava, stuhnutosť… to všetko môžu byť prejavy systémového zápalu, ktorého korene siahajú až do čreva.

Probiotiká ako prirodzená protizápalová podpora

Kvalitné probiotiká môžu pomôcť
- obnoviť rovnováhu črevnej mikrobioty
- znížiť priepustnosť čreva
- podporiť imunitnú toleranciu, teda potlačiť zbytočné zápalové reakcie
- zlepšiť vstrebávanie vitamínov a minerálov
- pozitívne ovplyvniť svalový tonus, regeneráciu a aj náladu

Probio Move Therapy - probiotiká cielené na pohyb, nie len trávenie

Na základe týchto poznatkov sme sa rozhodli vyvynúť novinku PROBIO MOVE THERAPY, funkčné probiotiká vytvorené špeciálne s ohľadom na zdravie svalov, kĺbov a celého pohybového aparátu.

Práve Probio Move Therapy obsahuje kombináciu 5 cielených probiotických kmeňov, ktoré sa podieľajú na regulácii imunitnej odpovede a protizápalových procesov. Tieto probiotiká sú vhodné aj pre aktívnych ľudí, športovcov a všetkých, ktorí chcú riešiť bolesť od koreňa, nie iba symptóm. Výsledkom je celostná podpora pre lepší pohyb, menej bolesti a silnejšie telo, bez bolestí svalov a kĺbov. 

Počúvajte svoje telo, skôr než si vypýta pauzu

Starostlivosť o svaly, kĺby a celý pohybový aparát nie je len záležitosťou športovcov alebo ľudí „v rokoch“. Je to každodenná voľba, ktorú robíme tým, ako sa hýbeme, čo jeme, ako spíme a ako sa staráme o svoje vnútro vrátane čriev.

Telo nám často posiela signály dlho predtým, než sa ozve bolesť, stuhnutosť, únava, pomalšia regenerácia, či tráviace ťažkosti. Ignorovať ich znamená len odkladať problém, ktorý sa neskôr môže ozvať silnejšie.

Ak sa chcete cítiť vo svojom tele ľahko a slobodne, začnite u seba. Zamerajte sa na pravidelný pohyb, výživu, spánok a nezabúdajte ani na mikrobióm, pretože črevá sú často skrytým spúšťačom, aj riešením problémov s pohybom.