Hormonálna nerovnováha u žien: Príčiny, príznaky a účinné riešenia

Ženské telo je skutočne fascinujúce a počas života ženy toho zvláda naozaj veľa. Občas sa ale môže zdať, že nás trochu „neposlúcha“. Menštruačný cyklus je nepravidelný, cítite sa vyčerpane, nálada sa mení bez zjavnej príčiny alebo pribúdajú kilá, aj keď ste v životospráve nič nezmenili. Častým dôvodom býva hormonálna nerovnováha, ktorá neovplyvňuje len reprodukčné zdravie, ale aj celé fungovanie organizmu.

Hormóny možno prirovnať k orchestru. Ak hrajú v súlade, cítime sa vitálne, energicky a v rovnováhe. Ak sa však niektorý z nich vychýli, harmónia tela sa naruší. V tomto článku sa pozrieme na to, čo najčastejšie hormonálnu nerovnováhu spôsobuje, aké sú možnosti liečby a ako môžeme svoje hormonálne zdravie podporiť prirodzene.

Čo je hormonálna nerovnováha?
Hormóny sú chemické látky, ktoré pôsobia ako poslovia medzi jednotlivými orgánmi a systémami v tele. Produkujú ich žľazy s vnútornou sekréciou, napr. hypofýza, štítna žľaza, nadobličky či vaječníky. Ovplyvňujú prakticky všetky procesy v organizme, od menštruačného cyklu a plodnosti, cez metabolizmus, trávenie a spánok, až po náladu a schopnosť zvládať stres.

Hormonálna rovnováha nastáva vtedy, keď sú hormóny vo vzájomnom súlade a telo dokáže prirodzene reagovať na jeho potreby. Ak sa však produkcia niektorého hormónu zvýši alebo zníži, naruší sa jemná harmónia a vzniká tzv. hormonálna nerovnováha.

Táto nerovnováha môže byť:

• dočasná - v období puberty, tehotenstva, po pôrode či počas menopauzy, keď sú hormonálne výkyvy prirodzené
• dlhodobá - spojená s ochoreniami (napr. poruchy štítnej žľazy, PCOS), životným štýlom alebo pôsobením stresu a toxínov.

Hormonálna nerovnováha neznamená iba problém s reprodukciou. Často sa prejavuje aj únavou, zmenami hmotnosti, výkyvmi nálad či ťažkosťami so spánkom. Preto je dôležité poznať jej príznaky a venovať pozornosť signálom, ktoré nám telo vysiela.

Najčastejšie príčiny hormonálnej nerovnováhy u žien
Hormonálna rovnováha je citlivý systém, ktorý môžu narušiť viaceré faktory. Niektoré z nich máme vo vlastných rukách, iné sú spojené s ochoreniami alebo prirodzenými životnými obdobiami ženy.

* Chronický stres
Dlhodobé napätie zvyšuje hladinu kortizolu, tzv. stresového hormónu. Ak je kortizol neustále vysoký, potláča tvorbu dôležitých ženských hormónov - estrogénu a progesterónu. Výsledkom môžu byť poruchy menštruačného cyklu, problémy so spánkom, únava či dokonca znížená plodnosť.

* Nesprávna strava a inzulínová rezistencia
Jedálniček s vysokým obsahom cukru, bielej múky a priemyselne spracovaných potravín preťažuje organizmus a narúša reguláciu inzulínu. Dlhodobo zvýšená hladina inzulínu môže viesť k inzulínovej rezistencii, ktorá je úzko prepojená s hormonálnymi problémami, napríklad s PCOS.

* Nedostatok spánku
Kvalitný spánok je nevyhnutný pre regeneráciu tela a tvorbu hormónov. Ak spíme málo alebo nepravidelne, hladiny melatonínu a kortizolu sa rozkolíšu, čo má negatívny vplyv aj na ďalšie hormóny vrátane estrogénu a progesterónu.

* Poruchy štítnej žľazy
Štítna žľaza produkuje hormóny, ktoré riadia metabolizmus a ovplyvňujú takmer každý orgán v tele. Hypotyreóza(nedostatočná činnosť štítnej žľazy) aj hypertyreóza (nadmerná činnosť) môžu spôsobovať únavu, priberanie či chudnutie, nepravidelný cyklus alebo zmeny nálad.

* PCOS - syndróm polycystických vaječníkov
Jedna z najčastejších hormonálnych porúch u žien v reprodukčnom veku. Je spojená s nadbytkom androgénov (mužských hormónov), nepravidelnou ovuláciou, inzulínovou rezistenciou a často aj s problémami s plodnosťou.

* Hormonálna antikoncepcia a jej vysadenie
Antikoncepcia síce pomáha regulovať cyklus, ale zasahuje do prirodzenej produkcie hormónov. Po jej vysadení môže trvať niekoľko mesiacov, kým sa hormonálny systém stabilizuje. U niektorých žien sa objavia dočasné výkyvy či nepravidelný cyklus.

* Životný štýl a vplyv prostredia
- nedostatok pohybu oslabuje citlivosť buniek na inzulín
- nadmerné cvičenie môže naopak potlačiť ovuláciu a menštruáciu
- toxíny z prostredia (plasty, pesticídy, chemikálie v kozmetike) pôsobia ako tzv. endokrinné disruptory a môžu napodobňovať alebo blokovať účinok hormónov

Príznaky, ktoré by ste nemali ignorovať
Hormonálna nerovnováha sa môže prejavovať rôzne. Od nenápadných zmien až po ťažkosti, ktoré výrazne znižujú kvalitu života. Niektoré príznaky bývajú ľahko zameniteľné za „bežný stres“ či únavu, preto je dôležité všímať si ich v širších súvislostiach.

* Nepravidelný menštruačný cyklus
Jedným z najvýraznejších signálov je cyklus, ktorý prichádza nepravidelne, je príliš krátky, príliš dlhý alebo úplne vynechá. To môže signalizovať problémy s ovuláciou, poruchy štítnej žľazy alebo PCOS.

* Výkyvy nálad a psychická nepohoda
Náladovosť, podráždenosť, úzkosť či sklon k depresii môžu mať pôvod v hormonálnych zmenách, najmä pri výkyvoch estrogénu a progesterónu.

* Únava a problémy so spánkom
Ak sa cítite unavené aj po odpočinku alebo máte problém zaspať, príčinou môže byť nerovnováha kortizolu či melatonínu.

* Zmeny hmotnosti
Nevysvetliteľné priberanie, ťažkosti so zhadzovaním kilogramov alebo naopak príliš rýchly úbytok váhy môžu súvisieť s poruchami štítnej žľazy, inzulínovou rezistenciou alebo zvýšenou hladinou stresových hormónov.

* Kožné problémy
Akné, zvýšená mastnota pleti, vypadávanie vlasov alebo naopak suchá pokožka a lámavé nechty môžu byť jasným signálom hormonálnych výkyvov.

* Problémy s plodnosťou
Ak sa dlhšie nedarí otehotnieť, môže ísť o následok nerovnováhy estrogénu, progesterónu alebo porúch ovulácie.

* Iné telesné signály

• nadmerné potenie alebo návaly tepla,
• citlivé alebo opuchnuté prsia,
• časté bolesti hlavy,
• zhoršené trávenie.

Možnosti liečby hormonálnej nerovnováhy
Liečba hormonálnej nerovnováhy vždy závisí od jej príčiny. Preto je prvým krokom odborná diagnostika, ktorá zahŕňa rozhovor s lekárom, podrobnú anamnézu, krvné testy, niekedy ultrazvuk alebo špecializované hormonálne vyšetrenia. Na základe výsledkov môže lekár odporučiť vhodnú terapiu.

* Medikamentózna liečba

• Lieky na podporu štítnej žľazy - pri hypotyreóze sa podávajú hormóny štítnej žľazy (napr. levotyroxín)
• Lieky na zníženie hladiny hormónov - pri hypertyreóze sa používajú lieky, ktoré spomaľujú nadmernú tvorbu hormónov
• Metformín - často predpisovaný pri inzulínovej rezistencii alebo PCOS na zlepšenie citlivosti buniek na inzulín

* Hormonálna terapia

• Hormonálna substitučná terapia (HRT) - využíva sa najmä v období menopauzy na doplnenie estrogénu a progesterónu
• Hormonálna antikoncepcia - môže pomôcť regulovať cyklus a zmierniť príznaky, no nevždy rieši samotnú príčinu nerovnováhy

* Cielená liečba ochorení

• PCOS - okrem liekov býva odporúčaná aj zmena životného štýlu, redukcia hmotnosti či špecifické terapie zamerané na plodnosť
• Endometrióza - v závažnejších prípadoch môže byť potrebný aj chirurgický zákrok

* Podpora psychického zdravia
Ak je za nerovnováhou stres, úzkosť či vyčerpanie, veľmi dobre funguje kombinácia terapie, relaxačných techník a úpravy životného štýlu.

* Alternatívne a doplnkové prístupy
Niektorým ženám pomáhajú aj bylinky (napr. drmkovec, ľanové semienka, adaptogény ako ashwagandha), akupunktúra či fyzioterapia. Vždy je však dôležité konzultovať ich užívanie s lekárom, aby sa predišlo interakciám s liekmi.

Ako prirodzene podporiť hormonálne zdravie
Hoci niektoré hormonálne poruchy si vyžadujú odbornú liečbu, veľký vplyv na rovnováhu hormónov máme aj vo vlastných rukách. Malé každodenné kroky dokážu výrazne podporiť fungovanie tela a zmierniť mnohé nepríjemné príznaky.

* Strava priateľská k hormónom

• Uprednostnite plnohodnotné potraviny ako zeleninu, ovocie, celozrnné obilniny, kvalitné bielkoviny a zdravé tuky
• Zahrňte potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny (ryby, orechy, ľanové semienka), ktoré majú protizápalový účinok
• Obmedzte pridaný cukor a spracované potraviny, ktoré zaťažujú inzulín a podporujú zápal
• Podporte činnosť pečene (hlavný orgán pre odbúravanie hormónov) -napr. potravinami ako brokolica, kel, rukola či červená repa.

* Doplnky výživy
Niektoré doplnky môžu podporiť hormonálnu rovnováhu, najmä ak strava nestačí. Vyberajte ale skutočne kvalitu, za ktorú sa môžu postaviť klinické štúdie. U nás nájdete v ponuke cenami ovenčené ženské probiotiká PROBIO WOMAN THERAPY od Organic Oasis Lab. Vďaka obsahu 13 cielených živých probiotických kmeňov, vrátane prebiotík, slúžia ako podpora vaginálnej rovnováhy, pomáhajú regulovať hladinu hormónov, zmierňujú PMS, aj príznaky menopauzy. 

Medzi hlavné dôvody, prečo si vybrať práve doplnky výživy od značky Organic Oasis Lab, patrí určite pôvod značky. Všetky doplnky výživy sú vyrábané na Slovensku, v malých množstvách, čo zaručuje ich čerstvosť. Každá šarža je navyše testovaná na prítomnosť ťažkých kovov a na mikrobiológiu. Samozrejmosťou je unikátne zloženie a prítomnosť aktívnych, či patentovaných látok. Na webe si viete pozrieť reálne recenzie od našich zákazníkov a teší nás aj množstvo ocenení v svetových súťažiach. 

* Dostatočný a kvalitný spánok

• Choďte spať a vstávajte v približne rovnakom čase
• Obmedzte používanie elektroniky aspoň hodinu pred spaním
• Spite v úplnej tme - podporuje to tvorbu melatonínu, „hormónu spánku“

* Primeraný pohyb

• Zvoľte pravidelnú, stredne intenzívnu aktivitu - rýchla chôdza, joga, pilates, silový tréning
• Vyhnite sa extrémnemu pretrénovaniu, ktoré môže potláčať ovuláciu a menštruáciu

* Zvládanie stresu

• Vyskúšajte meditáciu, dychové cvičenia alebo jogu
• Doprajte si pravidelný čas na oddych a psychohygienu
• Naučte sa povedať „nie“ - chronický stres je jedným z najväčších narušiteľov hormonálnej rovnováhy

* Minimalizácia toxínov z prostredia

• Uprednostnite prírodnú kozmetiku a čistiace prostriedky
• Vyhýbajte sa plastom s obsahom BPA – používajte sklo alebo nerez
• Ak je to možné, siahnite po potravinách z ekologického poľnohospodárstva

* Preventívne prehliadky
Pravidelné gynekologické prehliadky a základné krvné testy sú dôležitou súčasťou prevencie. Včasná diagnostika môže zachytiť nerovnováhu skôr, než prerastie do vážnejších problémov.

Ako môžete vidieť, hormonálna nerovnováha nie je len „malá nepríjemnosť“, ale môže výrazne ovplyvniť kvalitu života, náladu, energiu a zdravie ženy. Našťastie, väčšina problémov má riešenie, najmä ak sa zachytia včas.

Kľúčom je kombinácia odbornej starostlivosti a zdravého životného štýlu. Pravidelné lekárske prehliadky, krvné testy a odborné odporúčania sú nevyhnutné na diagnostiku a cielenú liečbu. 

Pamätajte, že hormóny fungujú ako jemne naladený orchester – keď im poskytnete vhodnú podporu, telo sa vráti do rovnováhy, energia sa zvýši a každodenné príznaky nerovnováhy sa zmiernia.

Tip na záver: Nečakajte, kým sa príznaky zhoršia. Sledujte signály svojho tela, starajte sa o seba a nebojte sa vyhľadať odbornú pomoc. Vaše hormonálne zdravie je investíciou do kvality života.